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【世界更年期关怀日】 挂在嘴边的更年期,你了解多少?
作者:相山区生物技术研究所  发布时间:2022-10-18 11:00:31  文章来源:原创  点击数:68

说到更年期,很多人首先想到的是,月经不规律或不来了,还伴有潮热、出汗。还有很多人担忧,我的皱纹多了,脸上的斑多了,腰上的肉肉多了.......

其实,更年期并不只限于上述这些变化。

今天是10月18日

“世界更年期关怀日”

世界更年期学会

呼吁大家重视中老年妇女的健康

在我国

女性更年期症状的发生率高达60%-80%

这已成为公众广泛关注的话题

值此更年期关怀日之际

我们来谈谈如何关爱你身边的她


 什么是更年期?

更年期,也叫围绝经期,一般女性会在44~55岁之间经历绝经,这个阶段女性卵巢功能下降,雌激素和黄体酮分泌减少,衰老速度加快。

近年来,男女更年期有提前的趋势,1%的女性在40岁甚至更早就进入更年期。这个过程会持续6~14年之久。

更年期需要科学地评估,如果你怀疑更年期到来,不妨先通过自测表自查:

女性更年期自测表

1.年龄在40岁以上。

2.睡眠质量低,夜梦多;睡眠时间不少,仍觉疲劳。

3.皮肤干燥,缺乏弹性和光泽。

4.月经周期不规则或停经。

5.记忆力减退,丢三落四。

6.性冲动减少或缺乏,性亲密有疼痛不适感,以至厌烦。

7.有阵发性上身发热发红、出汗或夜间盗汗现象,有时伴心慌。

8.情绪易波动,较之前易落泪。

9.容易焦虑,对孩子外出比以往更担心。

10.常觉身体不适,医学检查指标在正常范围。

11.常常想起小时候或年轻时的经历。

12.对以往感兴趣的事失去兴趣。

13.开始担心退休后的生活和经济问题。

14.有时感觉生活失去意义和动力,阴雨天尤其如此。

15.拟定的计划常常完不成。


如果以上5点有6点符合,表明你的更年期已经来了。


如何缓解更年期症状


1健康生活方式指导

● 生活规律,按时休息;
● 积极参与社会活动,充实生活内容;
● 管理情绪,保持开朗、乐观、积极态度,保持心情舒畅;
● 改变不良生活习惯,避免熬夜、憋尿、久坐等;
● 避免外界伤害,避免摄入有害物质,不吸烟、避免二手烟等。

2营养指导


● 饮食要定时定量、均衡,避免无节制


限制饱和脂肪酸摄入(<总热量的7%)、避免反式脂肪酸摄入,避免摄入油炸、油煎食物,少食动物脂肪、胆固醇(<300毫克/天)。
限盐(<6克/天),控糖(包括含糖饮料,≤50克/天),少油(25~30克/天),限酒(酒精量≤15克/天),足量饮水(1500~1700毫升/天)。


● 饮食结构要多样化,粗细搭配


增加多种水果、蔬菜摄入,选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物,每周至少吃两次鱼,同时保证摄入足够的钙和维生素D。
18~49岁成人钙推荐摄入量800毫克/天,50岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1000毫克/天,钙剂建议首先通过膳食补充,如果不能从膳食中获得足够的钙,再通过钙补充剂达到推荐的每日摄入量。

3适当控制体质量

更年期妇女应维持适宜体质量,体质指数(BMI)18.5~23.9千克/米²为正常,腰围应<80厘米。体质量过高可增加心脑血管疾病风险,低体质量可增加骨质疏松症风险。

4运动指导

● 适当进行锻炼调节神经功能,促进机体代谢;
● 更年期妇女应每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动,如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等;
● 每周至少进行2~3次肌肉张力锻炼,以增加肌肉量和肌力,运动前要与医生进行沟通,确定运动方式及强度,并根据情况进行调整。

5避孕及性健康指导

建议更年期妇女首选屏障避孕方法和孕激素宫内缓释系统避孕。临床明确诊断绝经者,可以停止避孕。

6心理卫生指导

发现更年期妇女出现心理变化时,应及时向医生、朋友或亲人倾诉烦恼,使其以乐观向上的心态面对问题,尽量保持平和心态,必要时接受心理医生精神支持和疏导。

让我们呵护我们的妈妈

给所有更年期女性多一分理解,多一分关爱!


 
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