如何有效预防和治疗腰间盘突出

     坐班族、站班族这些时髦的工作模式悄悄的成为现代都市生活主流，而相应的，腰椎间盘突出症这种从前多见于重体力劳动者的疾病也开始滋蔓到各类人群，那些长期保持固定姿势的人群，如办公室白领、司机等也成为这一疾病的高发人群。事实上，腰椎间盘突出症的发病率也越来越高。据统计，我国腰椎间盘突出症患者已突破2亿，占全国总人数的15.38%，多见于20～60岁的青壮年，约占患者人数的80%，并且呈不断上升趋势，发病也明显趋向低龄化。尤其是男性，发病率明显高于女性，男女患者比例约为6:4；而女性多发于孕产后。此外，长期工作或居住在潮湿及寒冷环境中的人也容易患有这一病症。
     都市白领男性虽然没有参与重苦力劳动，但开车与坐班也让他们成为腰间盘突出症的高发人群。 为什么腰椎间盘突出症的发病率这么高呢？这是由于腰椎是人们日常生活中活动度最大的关节之一，承受来自上肢及躯干的重力，因此，也是最容易产生劳损与外伤的部位，腰椎的椎间盘也最易受到损害。腰椎间盘突出症就是在椎间盘退变的基础上发生的，而外伤是发病的重要诱因。当人到了20岁以后，椎间盘即开始退变，髓核的含水量逐渐减少，椎间盘的弹性和抗负荷能力也随之减退，其中纤维环、软骨终板、髓核均开始退化。突发性挤压或扭曲（如突然的负重或闪腰）、腰部外伤、不当工作姿势、腹压增高以及受寒或受湿都可以造成椎间盘的压力增加，导致腰椎间盘突出。腰椎间盘突出症患者如果治疗不当或不及时，会造成肢体麻木、小便失禁、性功能障碍，甚至于终身瘫痪。因此预防和及早诊治腰椎间盘突出症，刻不容缓！
     腰椎间盘突出的治疗具有很强的专业性，大都需要到正规医院由专科医生进行治疗。不过也有一些在日常生活中您可以采用的简单治疗方式，起到预防及缓解病症的作用。纠正不良姿势，预防腰间盘突出站立体位：经常需要长期站立的工作者(如手术科医生、护士、交警等)，应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。可适当使双臂上伸和做蹲体动作，也可以轻轻收缩臀肌，双膝微弯，使骨盆转向前方，腹肌内收，腰椎前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。
     坐位：长时间坐位工作者要注意保持正确坐姿，维持脊柱正常的弯曲型，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。
     矫正姿势。腰椎间盘突出是长期不合理姿势积累的结果，因此矫正姿势是保守治疗的关键和核心，倒走是比较有效的方法，它能强制人体重心后移，矫正腰椎的过度弯曲，不过要注意的是穿平底鞋小步子慢走，让脚跟踩实，防止摔跟头。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本2厘米左右厚的书，脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，时间越长越好。
     药物治疗。对于疼痛症状难以忍受，不能平卧，口服止痛药副作用大，不能入睡的患者慎用口服抗炎和止痛药物，可以使用雪山骨宝或福慈康对缓解轻至中度的关节痛、肌肉痛、神经痛效果较佳，且作用持续时间长。如果您可以平卧，也可采用仰卧位，腰部垫薄枕，保持一定的腰曲，再配合医用热贴止痛的使用，那疼痛就会明显减轻。
     运动锻炼。主要是加强腰背肌肉的锻炼，可以参加游泳、太极、瑜伽等，这里介绍两种家庭锻炼方法供大家学习：三点鼎立：仰卧，头后的枕部(后脑勺)和双足的跟部三个点，同时用力将腰部和臀部抬离床面，坚持30秒然后放下；拱桥抬肩：仰卧，双手交叉枕于脑后，或双手交叉抱于胸前，头后的枕部用力顶，将颈肩与后背抬离床面，确保是靠颈部肌肉用力收缩，颈部肌肉紧张变硬即达到要求，维持30秒后放下。
     饮食调养。平时饮食要保持营养平衡，多喝开水，多吃蔬菜水果类食品，注意补充含有钙、蛋白质等可以增加骨骼强度和肌肉力量的食物，如牛奶、鱼类瘦肉等，避免体重过胖。
     此外，女性朋友应特别注意减少穿高跟鞋的时间，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。总之，腰椎间盘突出症重在预防，如果您是腰椎间盘突出的高危人群，那预防腰椎间盘突出症就从现在开始吧！